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谁说孕期要忍着这种健康美味零食孕妈大胆吃

发布时间:2019-09-14 07:10:09

  怀孕后由于内脏受到子宫的挤压,所以有时胃口并不好,吃得很少,但饿得很快。这时,就建议适当在两餐中增加餐食或零食来弥补饥饿感。

  后由于内脏受到子宫的挤压,所以有时胃口并不好,吃得很少,但饿得很快。 这时,就建议适当在两餐中增加餐食或零食来弥补饥饿感。 但在,吃零食就是门学问,毕竟一人吃两人补。 所以,秉持五大原则:新鲜、营养、易消化、拒绝油炸/高糖高的零食。 推荐以下 种: 苹果 苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。 它不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育。 核桃 核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进胎宝大脑的发育很重要。 但准妈妈还要注意,核桃中的脂肪含量非常高,不要过量食用。 奶酪 奶酪具有丰富的、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分,同时当中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。 苹果脆片 准备食材:苹果适量。 步骤1:苹果洗净切成4块,去核,不用去皮。 步骤2:将苹果切成很薄很薄的片,要尽量切薄。 步骤 :250克清水里放入1大勺柠檬汁搅匀,将切好的苹果片放入水里浸泡15分钟。 步骤4:将苹果片整齐地摆在烤盘或烤上。烤箱预热上下火100℃,将烤盘或烤放入烤箱,关上烤箱门,烤2个小时左右,直到苹果片里的水分完全烤干。 步骤5:烤好并冷却以后,苹果片就会变脆了,从烤盘或烤里取下,若不立刻食用,请放入密封盒里保存。 核桃奶露 准备食材:核桃50克、50毫升、水400毫升、淀粉水1/4茶匙、糖1/4茶匙 步骤1:核桃去壳,掰成小块。 步骤2:用搅拌机将核桃搅打成粉末状。 步骤 :将核桃粉混入糖和牛奶中,搅拌均匀,倒入锅中,加水。 步骤4:最后加入淀粉水略为勾芡,搅拌均匀。 步骤5:用小火将奶露煮到糊状。 步骤6:最后盛入杯中即可。 低脂奶酪饼干 准备食材:小麦面粉240克、奶酪80克、鸡蛋黄2个、黄油80克、白砂糖适量 步骤1:温融化的黄油和奶油奶酪放入细砂糖搅打至融化,加入蛋黄继续搅打均匀,搅打至没有小颗粒,细滑最好。 步骤2:倒入已经过筛的面粉,用刮刀拌匀。 步骤 :揉成面团后用保鲜膜包好放冰箱冷藏一小时。 步骤4:拿出后,隔着保鲜膜将面团擀成稍厚的片,然后用模具压出喜欢的造型。 步骤5:放入已经预热的烤箱中层,180度,分钟,观察饼干颜色稍有变化即可。

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