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身体抵抗力很差怎么办?身体抵抗力差吃什么好?[图]

发布时间:2019-10-12 21:36:01

提高身体的抵抗力能够预防各种疾病的发生,有些人平时的时候很容易就生病了,治疗起来也十分麻烦,需要提高自身的免疫力,通过饮食增加身体营养提高免疫力是很好的一种方法,那么身体抵抗力很差怎么办?身体抵抗力差吃什么好?

1、提高免疫力的食物

脂肪。脂肪对免疫功能的影响,主要取决于脂肪的摄入量和脂肪的种类。脂肪摄入过多或过少,都对健康不利,同时也损害免疫力。研究证实,欧米伽3脂肪酸有助降低自身免疫性疾病的发病率。其最佳食物来源是三文鱼、沙丁鱼等深海肥鱼。

铁。缺铁是常见的营养病,会导致贫血,降低抗感染能力。为了补铁,要适量吃些红肉、动物内脏等富含铁的食物。

膳食纤维。膳食纤维有助平稳餐后血糖、改善肠道环境,对维持肠道免疫功能起着重要作用。一般来说,粗粮、果蔬中含有丰富的膳食纤维。

锌。锌是人体内100余种酶的组成成分,对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。贝壳类海产品、红色肉类等是锌的良好来源。

维生素A。维生素A有助增强皮肤或黏膜局部的免疫力,提高机体细胞免疫的反应性,并促进机体对病原微生物产生特异性的抗体。富含维生素A的食物主要是动物肝脏,植物性食物提供β胡萝卜素(可在体内转换为维生素A)。β胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的果蔬中,如胡萝卜、红薯等。

维生素C。维生素C能提高吞噬细胞活性,并参与免疫物质合成,促进机体产生干扰素,从而提高机体的免疫力。新鲜果蔬是维生素C的主要来源,如鲜枣、青椒等。

维生素E。维生素E是一种有效的免疫调节剂,可以提高抗感染能力。维生素E的主要来源包括植物油、坚果和豆类。

蛋白质。蛋白质是机体免疫功能的物质基础,一些免疫成分,如免疫球蛋白和补体等本身就是蛋白质。除了我们熟悉的鱼虾肉蛋等动物性食品,大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。但动物性食物和大豆及其制品中所含的蛋白质属于优质蛋白,比植物性蛋白质更容易被人体充分利用。

脂肪。脂肪对免疫功能的影响,主要取决于脂肪的摄入量和脂肪的种类。脂肪摄入过多或过少,都对健康不利,同时也损害免疫力。研究证实,欧米伽3脂肪酸有助降低自身免疫性疾病的发病率。其最佳食物来源是三文鱼、沙丁鱼等深海肥鱼。

铁。缺铁是常见的营养病,会导致贫血,降低抗感染能力。为了补铁,要适量吃些红肉、动物内脏等富含铁的食物。

锌。锌是人体内100余种酶的组成成分,对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。贝壳类海产品、红色肉类等是锌的良好来源。

膳食纤维。膳食纤维有助平稳餐后血糖、改善肠道环境,对维持肠道免疫功能起着重要作用。一般来说,粗粮、果蔬中含有丰富的膳食纤维。

2、免疫力低下的原因

1、过度节食偏食

经常靠节食减肥的人群,有偏食习惯的人群要注意了,常年节食或是挑食,势必导致一些维生素和微量元素缺乏,身体无法吸收所需的营养,结果导致细胞功能受损,并伤及免疫系统。这类人群日常生活中应该注意摄取均衡的营养元素,适量的蛋白质,维生素,胡萝卜,锌,硒,钙等元素都是必要补充的,只有这样才能增加人体免疫细胞数量,增强身体抵抗力。

2、精神压力过大

现代社会,不论是男性还女性,终日为了生活打拼,工作过于忙碌,压力会越大越大,有的甚至还承受着来自生活和工作的双重压力,长期无法缓解的话,也会导致抗体水平下降,降低身体抵抗力。这类人群应该利用闲暇的时间多进行运动或是选择一些放松心的娱乐活动来缓解压力,同时也能促进身体循环和内分泌,提升体内器官机能,从而有效提高自身免疫力。

3、情绪过于紧张焦虑

情绪过于紧张焦虑,经常多愁善感,郁郁寡欢,也是导致机体免疫系统下降的常见因素,紧张,抑郁和焦虑的情绪使植物神经系统也会受到压抑,从而影响到内分泌和免疫系统,导致免疫细胞活性降低,免疫力下降。这类人群应该学会调整情绪,多参加有益身心的体育锻炼或是娱乐活动,以放松身心。

4、睡眠不足导致

每天睡眠时间天少,也会使身体免疫系统受到伤害,人在进入睡眠状态时会产生一种名为胞壁酸的睡眠因子,这种物质能促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而提高免疫力,消灭入侵体内的病毒和细菌;睡眠是免疫系统加快运作,并进行自我修复的最好时机,一旦缺乏睡眠,就会失去免疫系统自我修复的好机会,因此我们每天至少应该保持睡足7到8个小时,条件允许的话,白天可以进行半小时至一小时的午睡,更有益健康。

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